因为锻炼时人要出汗——热量散发不出去，蓄积体内，使体温超过37摄氏空，就会发生中暑，轻则头晕、四肢无力、恶心．重则会发生虚脱、昏倒等现象——所以气温高时，忘减少运动量，一旦出现中暑的迹象，应立即停止活动，在阴凉的地方休息；并用凉水擦洗身体，喝些淡盐水，也可服些十滴水，或在太阳穴与人中穴上涂点清凉汕或风油精。如果神志不清、昏迷不醒，应当立即送医院急救。
1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
7、头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
除了以上提到的晒晕或热晕以外，在室外运动还应注意皮肤的保护。有的青年人对日光照射过敏，夏初稍一接触日光，皮肤就会红斑、水肿、的热，庄至发生水泡，几天后掉些皮屑，皮肤有不同的色素沉着，这种情况医学上叫做日光性皮炎，俗称晒斑，这部分同学应避免在烈日照射下运动，避免在烈日下逗留过长。