一些白领女士上班很容易颈椎疼，腰疼，所以一旦出现了这样的情况，估计就是职业病的表现，所以出现了之后，应该知道怎么样缓解才行，那么应该怎么预防一下职业病呢，一些女人发生了职业病，身体肯定有一些不舒服了，所以长期面对电脑的女性朋友应该学会释放一下压力，特别是出现了职业病应该知道怎么治疗才行，所以下面的几种有效的做法确实能够预防一下。
上班族长时间坐着，尤其是面对电脑人群，会格外疲劳。这时候，就需要适时的休息一下，做做身体保健，可有效预防职业病。
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
站有站相，坐有坐相，特别是女性朋友应该有一个很好的坐姿习惯，特别是经常的坐在办公室里办公的女性白领更应该重视一些姿势问题，如果姿势不正确的话，很容易让关节出现劳损，甚至有一些肌肉损伤的情况，所以上面的很多有效的做法值得借鉴一下，能够让很多人明白这样的情况有助于身体发生职业病。上面的很多做法一时掌握不了，可以慢慢的在生活中锻炼。
