1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪
相信不少男士都希望拥有一身线条优美的肌肉,但是完美的肌肉并不是这么简单就可以练得出来的。不仅需要日复一日、年复一年的体育锻炼,还需要在饮食搭配上下足功夫。这样才能增加你身上的肌肉数量和质量。下面就跟大家说说究竟什么食品可以有效地增加肌肉。 瘦牛肉 瘦牛肉中含有大量的饱和脂肪,可以间接的帮助到肌肉的生长。原因在于饱和脂肪酸能够增加类胰岛生长因子和睾丸生长抑素的分泌,而这些激素都都与肌肉的生长有着密不可分的关系。所以,多食瘦牛肉就可以得到长肌
1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。 2.训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物
1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。2.训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练