血脂偏高饮食方面要注意什么
血脂偏高容易导致患者得上高血脂症,这对心脑血管的健康危害都特别大,在当今社会人们的生活水平逐渐的提高,很多人平时饮食摄入的热量过高,但是运动量比较少,就容易造成这种症状表现,所以说血脂偏高的人,在饮食方面一定要有所注意,平时尽量不要吃热量高的食物,要适度的运动健身。
血脂偏高饮食方面要注意什么
第一句话为“一、二、三、四、五”:
“一”是指每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。“二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长期饮用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份为宜;“四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。“五”是指每日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。
“红”是指每日可饮红葡萄酒50-100毫升,有助于升高血中高密度脂蛋白,可预防动脉粥样硬化。还要每日进食1-2个西红柿,除去脂降压外,还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适量食用其中的一种。“绿”是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜,它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等,有去脂降压等多种功用。“白”是指燕麦片(或燕麦粉),每天可适量服用,一般每日用50克水煮5一10分钟,兑入牛奶中合用,可起降血脂的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹调入菜肴中服用,有降低血脂等功用。
推荐食物 1、灵芝灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。鱼类鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。 2、水果蔬菜食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘 ,但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。3、大蒜美国研究人员发现,每天吃半颗黑蒜头(整头更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 痔疮治疗的几个偏方,值得收藏哦!
- 2. 芦根的功效及作用, 食用芦根有什么疗效?
- 3. 芦荟强大功效与作用您都知道吗?
- 4. 食欲不振怎么办?原因和症状有哪些呢
- 5. 芦荟神奇的作用与功效,为您揭秘!
- 6. 芦荟胶的功效作用及使用方法
- 7. 认识拔罐,拔罐的五大好处
- 8. 白果的功效及作用
小编解答
更多>-
血糖高血脂高吃什么食物对身体好?
答 血糖高、血脂高要及时治疗,否则对身体有很大弊端,以免造成严重的疾病。血糖高,血脂高主要与平时的生活习惯和平时的饮食有直接性作用。倘若平时饮食上没有一点忌讳,血糖
-
年轻人血脂高怎么办,血脂高有什么症状
答 血脂高的人通常都会头晕,头疼,体力不支,胸闷气短,失眠,记忆力减退。这些都属于血脂高的症状。对于年轻人血脂高也必须要加以重视,一般导致血脂高的最主要一个因素就是
-
生活中血脂血糖高吃什么好?
答 血脂血糖高的患者,生活中必须接受药物控制,除此之外,还可以通过食疗调理,促进疾病的治疗效果,通常建议饮食清淡,少油,少盐,多吃青菜水果,注意饮食的低糖低热量,控
-
患有血脂高可以喝牛奶吗
答 珍珠dē眼泪问#我因为一直比较挑食,喜欢吃油炸食品,前阵子体检发现自己得了高血脂,医生让我服药控制,饮食调整,我很爱喝牛奶,还能继续喝么? 大众养生网小编解答
-
血脂高引起头晕怎么办?
答 能引起头晕的原因有很多,比如低血糖,高血压,特别是针对上班族,就是一般的颈椎疼痛也会引起头晕。如果你是本来就血脂偏高是会引起头晕的,最有效的方法是控制自己的饮食
-
血脂高头晕怎么办应该怎么调理?
答 我的壞脾氣问#发病时间也有一个月左右了,症状就是头晕,吃过药了,好像效果也不太明显,我也去做了个调查,血脂,血糖,血压都偏高,应该怎么办? 大众养生网小编解答