女性在哺乳期的时候是需要保证奶水充足才可以让宝宝快速的发育，而奶水的分泌情况是根据每一个孕妇的体质来决定的，所以在平时要注意奶水的补充。当产妇出现奶水不足的时候，可以吃一些催奶的食物，比如花生炖猪蹄以及豆腐鲫鱼汤等，还可以吃莴笋以及金针菜等食物。
第一，金针菜
在日常生活中，很多人特别喜欢吃黄花菜。不过坐月子期间情况比较特殊，那么产妇哺乳期可以吃黄花菜吗?黄花菜为清热解毒利湿之品，还有抗菌免疫功能，具有中轻度的消炎解毒功效，并在防止传染方面有一定的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。黄花菜还具有调治乳汁不下的疗效，可作为病后或产后的调补品。
第二，莴笋
莴笋是春季主要蔬菜之一，它含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨髓、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿和少乳的产妇食用。莴笋吃起来味道清新但略带点苦味，它可以促进消化，进而能起到增强食欲的作用。最重要的是莴笋是高钾低钠型的食材，能够使体内的水电解质得到更好的平衡，可以促使产妇的乳汁分泌得到增加。莴笋中含有的物质纤维素有很多，它对消化道是很有利的，能够使大便更好地排泄出来，因而可以用来治疗坐月子期间便秘的问题。
第三，红糖豆腐
红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。产妇在分娩过程中要耗费很大的体力和失血，产后身体虚弱、疲劳、胃肠功能减弱，因此产后应吃一些温热、清淡、富含营养、易于消化的食品，以补充损失，恢复疲劳。而红糖豆腐具有滋阴,养血,增乳的功效。
第四，丝瓜络
丝瓜成熟发黄干枯后摘下后，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。它既可入药又可食用，产妇多吃有通乳的特别疗效。将丝瓜络和肉汤炖煮，不仅可以通乳，而且可以起到催奶的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络通乳。
催奶食谱有四种
青木瓜炖排骨
原料：青木瓜一只、排骨。制作方法：首先把青木瓜削皮后洗净切块;加入适量的水如锅中，用大火烧开后将洗净的排骨和木瓜一同倒入锅中，用小火焖煮至材料熟透即可。
奶汁煲鲫鱼汤
原料：鲫鱼、冬瓜、葱、姜。制作方法：把鲫鱼清洗干净后下冷水锅，大火烧开以后加葱姜，改用小火慢炖;待汤变白色，放入切好的冬瓜，洒下适量的盐调味即可。
丝瓜乌鱼汤
原料：乌鱼一条、丝瓜、香油、黄酒、姜各适量。制作方法：把丝瓜切段，姜切片，乌鱼洗净后剁块;把锅烧热后放油，再把鱼块放入锅中煎黄，倒入适量清水，再把姜片、黄酒、盐依次放入锅中，用大火煮沸;最后换小火慢炖乌鱼，待七成熟后加入丝瓜，约一分钟后加入香油调味即可。
山药炖母鸡
原料：母鸡一只、黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克、黄酒50g。制作方法：将各种药材洗净，在药上浇黄酒后放置入鸡肚中，隔水蒸熟，即可食用。要注意的是，要在1~2天内吃完。