人到中年，许多疾病就会找上门来，这其中也包括膝关节疼痛，这在中老年人中是很常见的，而这种现象往往会对中老年人的生活造成不良的影响，所以，想办法减轻疼痛是当务之急，下面，我们来给大家推荐几种居家锻炼方法，这些方法有助于减轻膝关节疼痛感。
随着年龄的逐渐增加，我们的身体各个器官也会跟着退化，而膝关节往往是首当其冲，而且还会长年持续，甚至是越来越严重，以下我们就为大家介绍几种有助于减轻膝关节疼痛的锻炼方法。
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
上面专家为我们介绍了几种居家锻炼方法，它们有助于减轻膝关节疼痛的症状，如果你正在承受膝关节疼痛所带来的困扰，那不妨试试上述这些方法，坚持下来会有不错的效果。
