常做保健操 帮你缓解关节疼痛

养生专家
2013-01-09 00:00:00
   现实生活中有很多人都患有关节炎,到了寒冷的冬季,他们的关节就会出现疼痛的症状,对于关节疼痛的症状,药物虽然能起到一定的缓解作用,但是往往没办法去根,所以,患者朋友在生活中还要注意常做一些保健操,以帮助自己有效的缓解关节疼痛。

    关节疼痛通常是因为关节炎或是一些关节疾病引起的,我们生活中许多人都存在这个毛病,对于患者而言,除了吃药外,运动也是一个不错的养生保健方法,下面,我们来介绍下可以帮助缓解关节疼痛的保健操。


  1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。


  2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。


  注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。


  具体方法为:


  1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。


  2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。


  3.脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。


    通过以上专家的讲解,我们知道了经常做做保健操可以帮助大家有效缓解关节疼痛的症状,以上保健操做法很简单,在平时有关节疼痛困扰的朋友不妨可以跟着学学,以帮助治疗疾病。

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