5个小体操帮你缓解腰部疼痛

养生专家
2013-06-06 00:00:00


  在我们的生活中,很多人会经常出现腰痛的症状,这可能是疾病的表现,也可能是精神因素引起的,还可能是因为大家存在着不良的习惯造成的,不管是什么原因,我们都应想办法缓解疼痛,下面,我们就来介绍5个小体操,它们能帮你缓解腰部疼痛症状。


  5个小体操帮你有效缓解腰部疼痛

  现实生活中,许多人都常坐在电脑前处理工作,这样容易导致腰部疼痛的症状出现,当然,腰痛有时也可能因为疾病引起,下面这5个小体操能帮你减轻腰痛。


  增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。


  抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。


  伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。


  抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。


  锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。


  以上这5个小体操能帮你缓解腰部疼痛的症状,但是大家要注意的是,并不是练习一两次就能达到效果的,要坚持天天练习,那么在一段时间后就能发现自己的腰部疼痛症状得以缓解。


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