日式减肥瘦身法

养生专家
2013-08-05 00:00:00

减肥方式多种多样,但是要有针对性的应用适合自己的一些健身方式,勤加锻炼。下面是一些日式减肥运动,其中是否会有你合适的运动呢?

(一) 侧躺抬腿

躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑住床以安定姿势。

吸气轻松抬脚30公分,吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。

(二)侧身抬腿

两手撑起上半部身体,如前抬放脚30公分,要轻松的做才会有效果喔。

(三)仰卧举腿

( 腹部的肉突出下垂时,可以做的运动。如果能够持之以恒的做一定会有效果。)

仰卧,两手平放床上,吸气两脚静静的抬高。

然后吐气同时让双脚越过头部。总共要10次。

(四)摆手抬腿

两脚与肩同宽站立,然后右手肘引越过左膝盖,之后换手做动作。

左右各做10次,做的时候肘膝不必太用力。

【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

(五)叠腿上抬

( 要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度,改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。)

首先,将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧,弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。

然后,以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。

再来,将腰部与双脚靠向胸部。

每隔30秒换脚做动作。一天之内要做三到五遍。

(六)转移重心踏脚

( 脚的前后左右移动,以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后,自然脚的形态就可以调整好。)

首先,右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。

然后,右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。

再来,向右侧右脚弯曲踏出,左脚伸直。

最后,向左侧右脚伸直,左脚弯曲踏出,这时候身体的重量要试放在两腰上。

一日10遍,每一遍做1~4次。

不要对日式减肥方式有成见哦,运动是没有国界的。


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