哺乳期吃什么奶水质量好？

我刚刚生完孩子，然后是用母乳给宝宝进行喂养，帮助进行营养的补充调节，但是我担心营养不够，请问哺乳期吃什么奶水质量好？

改善母乳质量建议可以吃以下几种食物来进行调节，首先是要注意在饮食中应该要荤素搭配，保障钙铁锌等微量元素的充足，以及丰富的维生素的调节，注意好营养的补充，可以多吃一些促进奶水分泌的食物，建议可以多吃一些鱼虾，核桃等，同时可以建议每天吃一个鸡蛋以及苹果，尤其是汤水类对于奶水是最好的，比如说鲫鱼汤，猪蹄汤等，不要吃回奶的食物，比如韭菜等。