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我今年28岁了，很羡慕别人一身肌肉，而我却有一身赘肉，老婆总是嘲笑我，我也很想有一身健壮的肌肉。谁能告诉我肌肉如何锻炼呢？
锻炼肌肉的方法有很多种，但要想把赘肉变成肌肉，需要的是时间和毅力。可以在家锻炼胸肌的时候，用杠铃仰卧推举，锻炼三角肌的时候，可以用双杠双臂屈伸的方法，俯卧撑仰卧起坐，都可以有效地锻炼腹部，坚持跑步也是锻炼肌肉的一种方法，如果想锻炼出一身肌肉，最好到专业的教练咨询一下，选择自己适合的运动，要长久的坚持下去。除了坚持运动以外，在饮食上要注意，不要暴饮暴食，要有规律。
答 肌肉的密度比脂肪要高很多，而且女孩子不像男孩子他有很多雄性激素，要想练成肌肉，需要很长的时间，如果手臂外侧比较松垮的话，可以试着练一练肱三头肌。平时可以使用两个矿泉水瓶，用一双手把它抓过头顶，慢慢在背后放，放到底之后再往上举，做到身体劳累为止如果感觉比较轻松就可以加大重量，注意休息。
答 酒精的温度问#我身上都没有多少的肌肉，而且双手的力气也都是非常小的，特别羡慕别人肌肉大的力气也大的，我应该要咋么训练才能锻炼肌肉？ 大众养生网小编解答： 如果想锻炼肌肉的话，最简单的办法就是多运动了，但是如果要锻炼的又好看又有力气的话就一定要在专业的健身教练的帮助下进行锻炼了。首先每天肯定是要坚持跑步2000米以上了，这样可以锻炼全身的肌肉是最基础的锻炼的方法，而且还能提高心肺的能力，强身健体。....
答 只是还是要去健身房找专业的健身时帮助你，否则自己练很有可能会造成肌肉拉伤，腰椎间盘突出，颈椎病腰椎病，是很危险的。在健身之前最好是要做一些热身运动，然后逐步加重运动量，做完几组之后休息一下，锻炼的时候一定要尽全力。硬拉是最有效的，而且每次练完之后都要做拉伸动作，组与组之间做绷紧动作，负重屈腿时要做高数量，练习中用不同速度做动作。
答 最初旳最初,问#我喜欢一个女孩，不过我一直没有跟她说，有天我跟她搭话，从她口中得知她喜欢有肌肉的男生，我想尽快锻炼出肌肉，除了运动，饮食方面需要做什么调理呢？ 大众养生网小编解答： 许多男生都喜欢锻炼，尤其是锻炼出一身肌肉后，都会感觉很开心很自豪。同时，大多数女孩子也会喜欢有肌肉的男生，因为有肌肉的男生让人感觉踏实，有安全感，这也让男生对锻炼出肌肉更加充满动力。而说到方法，持续不断地运动是必然的....
答 肌肉的产生需要运动，在家可以适量做后退步半蹲、前踢腿，主要锻炼大腿内侧和腹部肌肉，动作要求前驱腿，不能超过脚尖，动作过程中腰腹部要收紧。你也可以在家里弯举哑铃，这可以锻炼你手臂的肌肉。这个动作要求在练习过程中双手夹紧手臂，双脚腾空，可以在床上做仰卧起坐，俯卧撑，尽量保持身体像平板一样，侧腹肌训练需要注意收紧腹部。
答 一直很安静╮问#因为工作的原因身体长期的处在亚健康的状态，特别的虚弱，体质也不行，请问锻炼身体可不可以使用健身拉力器，它的作用好不好呢？ 大众养生网小编解答：选择一些全身性的运动，游泳，或者是骑自行车，各种运动器械都有自己独特的特点，针对不同的锻炼部位，还有不同的肌肉，选择相应的锻炼器材，对于训练一定要长期坚持。拉力器主要用于锻炼胸肌，还有二头肌，可以很好的增强臂力，可以先用两个，也可以用三个。....