矫正骨盆减肥法,想瘦就是这么简单

zhang5

生活中一些不正确的走姿或坐姿都会导致骨盆倾斜,患上肥胖症。要想通过矫正骨盆达到减肥的目的可以按照骨盆打开、扭紧、倾斜等步骤来,想瘦就是这么简单。

一、运动方法

1、骨盆打开:坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人,重心容易外移,大腿与小腿的肌肉与脂肪都聚集在外侧。会出现O型腿,臀部突出,腰两侧与大腿外侧形成赘肉等问题,平时坐下时也会无意识地张开双膝。改善办法:张开双腿与肩同宽,双手叉腰做扭腰运动,让腰部与臀部、大腿重塑曲线吧!

2、骨盆扭紧:骨盆左右两侧的髂骨向一前一后扭起来,年轻的时候会经期不顺,到了中年会影响更年期的身体状况,同时也会影响上半身的平衡。改善办法:双腿伸直躺坐于床上,上身挺直,双臂交叉放于胸前。然后扭动骨盆,用臀部“走路”,但手臂保持扶在胸前。同时向腹部施力,还可以锻炼腹肌。

3、骨盆倾斜:骨盆全体向前倾斜的时候,臀部突出情况严重;向后倾斜的时候,容易造成弓背。改善办法:全身躺平,双臂置于两侧,手掌贴地。然后双膝弯曲,抬起臀部及腰部,大腿与上身连成一线,小腿与其成直角,用双臂支撑。然后慢慢着地,双腿慢慢恢复伸直。

二、彻底锻炼你的腹部肌

1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地网上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3、锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

展开阅读

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>