戒烟方法大全有哪些呢

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    吸烟危害人体的健康，百分八十以上的吸烟人群都较容易患上咽喉炎。有数据表明吸烟5年到15年的人群会更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。所以现在越来越多的烟民，为了自己的身体，也为了家人，而选择戒烟。那么要如果有效的戒掉烟瘾呢，接下来我们一起来聊一聊安全有效的戒烟方法吧。

   一、如何戒烟:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

   2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

   3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

   4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

   5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

   6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

   二、提供以下七项戒烟方法：

 （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

 

 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

  三、按照下列方法保持戒烟“战果”

 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

   以上介绍了戒烟的一些方法。相信通过上面的方法介绍，准备戒烟和正在戒烟的烟民，对戒烟有了进一步深入的了解。戒烟还是需要靠自己的毅力和决心来彻底戒掉烟瘾。如果部份人不是很难戒掉烟瘾，也可咨询医生，在医生帮助指导下戒除烟瘾。

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