爬完山小腿疼怎么办呢
现在上班比较忙，运动量和以前相比，真的是少了太多了，人都是的，越是闲着就越是不想动了，以前跑步的时候第二天醒来，就会觉得自己的小腿很酸痛，爬山同样也是会出现这样的问题，后来才知道是由于无氧呼吸导致的乳酸太多，所以机体才会感到酸痛，但是一般休息几天就会好了，今天小编给大家讲下运动过量小腿疼怎么办才好。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。
运动对于身体确实是有很多的好处，但是如果是运动量过大的话，机体也是会出现很多的不良反应的，像是运动多导致的小腿疼这样的现象都是很容易出现的，所以运动过后要适当的对运动的部位进行按摩，另外，多吃一些富含有营养物质的食物。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 临近分娩发现脐带绕颈应该怎么办
- 2. 孕妇4-6个月饮食全攻略，3个营养速记需谨记
- 3. 妈妈常犯的两大育儿错误观念
- 4. 孕妇身边的护肤品大揭秘
- 5. 儿童过敏原检测的作用，预防和治疗皮肤病有帮助
- 6. 儿童鞋有哪些隐患，如何选择才安全
- 7. 成为特质女人的四大方法
- 8. 紧急！严重危害男性健康的物品：香烟
小编解答
更多>-
膝盖小腿疼痛的厉害是怎么回事？
答 如果你是因为居住环境潮湿，或者受凉，那可能会是风湿病。这就需要你防潮防风，多注意保暖。若是你的生活习惯不好，建议你合理休息，适当的锻炼，并注意保持食物的搭配营养
-
小腿肚子酸疼是怎么回事，该怎么办？
答 伤灬与世隔绝问#我前几天去了一次野外郊游，但是路程不是很远，现在过了两天，我的小腿肚子酸疼了，这是为什么，想知道小腿肚子酸疼究竟是什么原因造成的？ 大众养生网
-
出现小腿疼是怎么回事呢？
答 一个人出现小腿疼痛的原因可能是多方面的，而根据你的描述，你现在出现的小腿痛可能是由于体力透支或运动量过大引起的。你现在不必这么担心，休息几天就会好的。但是如果在
-
小腿疼痛是什么原因导致的？
答 根据你的情况来看的话可以知道这应该是因为运动太猛造成形成的乳酸太多却没有及时的消耗掉，所以会出现小腿酸疼的症状。这个时候不用太过的担心，其实只要自然的过几天的话
-
小腿疼痛应该怎么办呢？
答 引起小腿疼痛的原因有很多，但是你所描述的有小腿抽筋的现象，怀疑你是因为缺钙导致。你可以到医院检查一下，以确定病因。因为缺钙造成的小腿疼痛，除了要经常的按摩腿部，
-
小腿里面疼是什么原因呢？
答 残阳照、墨痕问#这几天走路的时候我感觉自己的小腿里面有些疼，所以把瑜伽课都停下来了。平时走路的时间也不多，像这种小腿里面偶尔感觉疼是什么情况呢？ 大众养生网小