如何锻炼增加肌肉
想要拥有健美匀称的肌肉，只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候，除了掌握的基本的锻炼技巧之外，还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律，合理的制定出有效的锻炼计划，这样才能够达到塑形健美的目的一。下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法，希望对大家有帮助。
男性锻炼方法和重点练习部位：
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉。
2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练。
4、以单杠引体向上练习背阔肌。
5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性锻炼方法和重点练习部位：
1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练。
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。
3、实心球操：对手、腕、指等关键左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。
注意：每日做好运动要要注意放松肌肉，做适当的慢跑放松，活动手腕和各个关节。
想要时它就增长，其实最好的方式是进行有氧锻炼，同时饮食当中补充大量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的养料，通过有氧运动能够使得脂肪被燃烧，从而使得肌肉更加的紧致突出。还要注意，锻炼必须坚持，否则，即便是强度再高的运动，也达不到增加肌肉的目的。
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小编解答
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我想要手臂肌肉怎么练才好？
答 可以通过举哑铃的方式进行锻炼手臂上的肌肉，可以从轻到重逐渐的选择是比较好的，或者是采取引体向上的方式进行锻炼肌肉的话效果也是非常的显著的，还有一个比较好的办法就
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如何可以锻炼背阔肌？
答 要锻炼背阔肌就要有针对的让背部肌肉使力，做一些紧致背部肌肉的运动。有钱的话去健身房请健身教练教导效果更快更好，没有钱的话只要自己坚持，在家里也能自己锻炼出坚实漂
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臂部肌肉锻炼应该怎么做呢？
答 №记得〓要忘记问#平时我的工作就是一直坐立在电脑面前的，最近发现我的屁股部位出现了很多的肥肉了，最近一直想锻炼减肥的，可是不着调臀部额肌肉怎么锻炼好呢？ 大众
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二头肌的锻炼方法是什么？
答 男生就需要多锻炼身体，这样才会产生很多能量，二头肌的锻炼方法有很多种，但是每一种都需要长期的坚持，不可以锻炼一天，两天就放弃了，这样的锻炼的方法都是没有任何效果
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腹部肌肉锻炼方法是什么呢？
答 通过正确的锻炼方法是可以练出腹肌的，首先可以做仰卧起坐，腿部弯曲呈90度，双手交叉放在，后脑勺处，采用缓慢的速度就像做慢动作一样，这样，才能使腹部的肌肉得到充分
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手臂肌肉锻炼注意事项有哪些？
答 如果想要锻炼手臂肌肉的话，最好练一练二头肌和三角肌，选择适合自己的哑铃，也可以配合一些引体向上或者俯卧撑，要注意左锻炼之前要热身，否则很容易会肌肉拉伤，每组运动