背部酸痛怎么缓解 缓解背部酸痛可常做四个动作
一、行动一
可将两个膝盖微微弯曲,双脚与臀部同宽,然后保持直立状态,双臂置于身体两侧,与肩同高,双臂屈曲,两手拿哑铃,哑铃控制在500克左右,慢慢举过肩膀高度,需要重复进行8次到12次。
二、行动二
可先俯卧在床上或躺在瑜伽垫上,双脚伸直,双脚并拢,两手同时举一只哑铃,使两只脚尽量离地,再抬起,双臂离地,用哑铃的手,最大限度地推起,大约几秒钟后再还原,这个动作需要反复进行10次左右。
三、行动三
运动者首先坐在椅子上,要注意的是坐在椅子2/3处,将两只手向上伸直,要快速呼吸,然后手向后抬起,边吸气边恢复到原来的姿势,这个动作大约要重复做10次。
四、行动四
可将双手贴在墙上,然后身体向前倾,双臂要与地面平行,腹部收紧,背部绷紧,慢慢将身体向下压,尽量将身体压到低处,并保持10秒钟,然后再将身体慢慢回到原来的地方,这个动作需要反复进行15次左右,才能达到比较好的锻炼效果。
背部酸痛是一种无法忽视的疾病,如果出现背部酸痛,就必须用正确的方式来缓解,这样才能有效地改善背部酸痛。
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