含胸驼背怎么办呢?

xuyan3288 2015-09-25 02:11:23

一个人的形象气质如何，除了要容貌之外，还需要看他的身材如何，如果是含胸驼背，自然会让自己的形象和气质大打折扣的，当然了遇到这样的状况也需要尽快的解决问题，不管是孩子、青少年还是中老年人，都不能因此让自己的生活受到影响，那么含胸驼背怎么办呢?

拉伸胸大肌：

a)动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。

b)注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。

拉伸上斜方肌：

a)动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧

b)注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。

拉伸斜角肌(后束)：

a)动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头(下巴贴向左肩)，将左手扶在后脑勺，将头部往下

拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。

b)注意：将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。

加强颈椎深层颈屈肌：

a)动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚(收下巴)后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。

b)注意：要用力收下巴(想像挤双下巴的样子)，而不是抬头。

加强中下斜方肌、菱形肌：

a)动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。

b)注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。

通过上面的回答，大家对含胸驼背怎么办也都很清楚了，事实上导致人体含胸驼背的原因有很多，不管是骨质健康出现的隐患，还是平时生活习惯不好导致的，都是需要提高警惕的，也要一边治疗一边防护，尽快的矫正过来。

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