肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢?
平时很多人,都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛,大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的,平时可以通过一些运动来改善,当然,对于严重的肩胛骨酸痛,也最好是可以采用一些药物治疗。下面,我就来一些在日常生活当中,对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法。
六个动作让肩胛骨动起来
1.俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
2.哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12~15次,3~4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1~2秒再还原。
4.哑铃前平举
自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12~15次,3~4组。
5.侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
最好是在平时,保持良好的坐姿,尽量避免出现肩胛骨酸痛。当长时间的看书,伏案工作到时候,可以抬抬胳膊,尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适。当感觉到肩胛骨酸痛的时候,可以通过以上的办法来治疗,对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 什么情况会发生羊水栓塞,它的诱因又是什么?
- 2. 注意了,婴幼儿护肤品与成人是不同的!
- 3. 能长寿还能赢得女孩青睐的秘诀
- 4. 如果发生的了这些状况说明你在衰老
- 5. 远离脱发拒绝“出家”
- 6. 宝宝厌奶的辨别方法
- 7. 产后抗斑七大食物,爱美的妈妈看过来
- 8. 达人教你如何晒出古铜色皮肤
小编解答
更多>-
肩胛骨酸痛的原因是什么?
答 肩胛骨是人体背部的穴位,它主要反映我们肩部的问题,像我们现在这样的人经常低头看电脑玩手机时间长了,我们肩部就会僵硬,就会造成肩部不适,我们的肩胛骨就会出现酸痛的
-
肩夹骨酸痛应该怎么办?
答 笑着好好活问#我可能是因为长期保持一个姿势,现在我的肩夹骨总是会出现酸痛的情况,有时候抬手臂都会出现困难。这到底应该要怎么办啊? 大众养生网小编解答: 初步考
-
肩胛骨酸痛是什么原因引起的
答 对很多的白领来说,肩胛骨疼痛几乎都成了职业病了,这很可能是因为白领们长期坐在办公室内工作,相对于外出工作的人来说,运动的机会比较少,而且由于在办公室内吹空调,很
-
孕妇要注意:孕期饮食的两大误区
答 导致胎儿畸形有许多因素(生物因素、生理因素、化学因素等)胚胎时期对致畸因子最敏感,特别是第15~60天属高敏期,如:患风疹、腮腺炎、水痘、脊髓灰质炎、梅毒等或接
-
凉席保养方法知多少?各种凉席的保养秘诀
答 草席保养有方:螨虫容易寄生在草席的缝隙中,导致“凉席皮炎”。因此草席的保养至关重要。新草席最好在阳光下照一照(时间控制在半小时以内),反复拍打几次,再用
-
孕妇左侧卧的益处,漂亮妈妈可以试试
答 孕妇左侧卧的益处 妇产科专家在长期的临床中发现,妊娠晚期孕妇左侧卧位,不但有利于孕妇将来的分娩,还有利于胎儿的生长发育。 1、减轻子宫右旋、缓解子宫供血不足 随