左侧肩胛骨酸痛怎么解决呢？

fyy24 2015-08-11 02:27:41

现在有很多白领平时都会在电脑面前工作，那么你势必就会一直保持一个动作，这样就会引起左侧肩胛骨疼的现象，当遇到这些现象的时候你要注意可能是因为颈椎病引起的，所以建议你平时可以经常做俯身侧平举、哑铃肩上举、俯身单臂划船、哑铃前平举、侧卧肩外旋等运动，这些都是对肩胛骨有好处的运动。

五个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

如果左侧肩胛骨有问题的话很有可能会引起驼背、小腹隆起，而且肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因，所以跟着我的这些方法做能够帮助你很好的解决肩胛骨疼痛的现象，这样也能帮助你预防颈椎病，而且还不用占用你很多的时间。

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