睡前应怎做变筷子腿

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拥有一双筷子腿是很多人追求的，但是平常我们不注意运动方式及时运动再多也是徒劳的，甚至出现反效果，如果针对筷子腿来说我们应该加强腿部训练，像没事躺床上做骑自行车的动作，其次多做高抬腿等动作都是有效的，但我们需要注意的是做完这些动作及时做腿部的按摩，以免产生更多的酸性物质。

1、骑自行车或晚上躺在床上做骑车运动

这个动作很简单，就是仰躺在床上，然后双腿抬起来，就像平时我们骑自行车时候一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

这个动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的那样，这种意想不到的惊喜相信会让你很惊讶，为什么这样一个简单的小动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、高抬腿运动

高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。同志们也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

3、按摩

由脚踝开始向膝盖，采用由上到下的方式拍打按摩，两腿交替进行，能够促进腿部的血液循环，助于消除腿部的浮肿。每周进行至少进行两次，每次至少持续一个小时，可以边看电视边进行，这样既可以娱乐又可以减肥。

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