产后身材恢复需要多久

zhang6

很多女性在分娩之后都需要一段时间修养自己的身体，因为分娩这个过程不仅痛苦，还会是女性流失大量的气血，而且分娩之后女性还要母乳喂养，婴儿这个时候也需要吃一定的营养，不然很可能就会导致母乳里面营养成份不足，但也有女性为了恢复身材而减肥，那么产后身材恢复需要多久呢？

主要是靠运动搭配合理饮食,吃饭只吃六七分饱,再加上配合适量的运动,尤其是腹部的运动只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是——运动,持续不断的运动。产后三个月是体重下降最快的时间,然后速度就会减缓,直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,此时只要配合合理饮食,不要过度进补,无需进行强烈运动,一个月也能减掉3~5公斤。产后的特别运动产后运动与普通的瘦身运动不同,它更具有针对性。下面就概括几种产后塑身运动:

1.产褥体操助骨盆恢复刚生产完的妈妈,身体尚未完全复原,不适合从事激烈的运动,不妨先做“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳,帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意,必须依照身体状况,以缓慢的速度进行,太过急躁则会造成身体负担。

2.告别下垂臀部臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂。这时,你不妨多做一些抬腿、提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫复原。

3.雕出修长大腿腿部浮肿是大多数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫血管,使得血液循环不良,下半身产生水肿现象。同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上,造成腿部肥胖。因此,想要拥有一双令人称羡的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。
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