更年期是妇女卵巢功能逐渐消退到完全消失的一个过渡时期，此期的妇女身体变化包括两个方面 ,
一是卵巢功能衰退 ,体内雌激素水平降落所产生的影响 ，
另一方面是机体老化的变化.相对应的更年期症状也有两类 ：一类与内分泌变化有关 ,另一类则属于心理或精神方面的症状.
据我国医学理论，有以下食物，可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态 ,从而起到静心的作用.
百合 :既是药品，也是一种清补食品 ,有润肺,补虚,安神作用。
莲子 :性平味甘涩，有益肾气，养心气，补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安,烦躁失眠，或夜寐多梦，体虚带下者食用。
桑椹 :当 5～ 6月份桑椹呈紫黑色时 ,食之最为益.更年期女性常吃桑椹 ,可以收到补肝,益肾,滋阴,养液的功效.虚液退而阴液生 ,则肝心无火 ,魂安而神自清宁.
甲鱼 :性平味甘 ,有滋阴作用.对肝肾阴虚 ,或阴虚内热 ,出现手足心热 ,或烦热为安,或头昏腰酸,月经紊乱不止 ,或烘热汁出,舌苔光剥者 ,最宜食之.
牡蛎肉 :性平味甘成 ,能养血滋阴 ,对阴虚内热,烦热失眠,心神不安的更年期者 ,食之最宜.常食之能有效地改善更年期妇女的睡眠和精神状态.
蚌肉 :性寒味甘咸 ,有滋阴清热的功用 ,更年期女性多为阴虚生内热 ,服食蚌肉 ,最为适宜.
乌贼鱼 :性平味咸 ,在妇女更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋阴,补虚,养血清热的功效. 其次 ,含 B族维生素丰富的粗粮,豆类和瘦肉 ,含 B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果 ,以及含色素酸丰富的牛奶和小米 ,均有镇静安眠的功效 ,原因是 B族维生素,烟碱酸,色氨酸都具有调理和营养神经的作用
