文章导读:伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 二、【屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿】 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 三、【木偶动作：锻炼上臂及腰腹部】 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 【体侧抬腿：调节髋关节】 〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
现在的男士由于工作的原因，根本没有时间去好好地锻炼，导致身体在不断地发福。其实男性朋友要防止发福的状态还是有很多办法的，今天小编就来给大家推荐几招。
一、【空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平】
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
二、【屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿】
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
三、【木偶动作：锻炼上臂及腰腹部】
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
【体侧抬腿：调节髋关节】
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
