手臂上的拜拜肉迟迟不肯说拜拜，整条胳膊看上去很是粗壮，完全不需要怜惜。恐怕自己是男人也不会有想要保护这种女人的冲动吧。今天起就开始改变，让自己成为被怜爱呵护的小女人。
1.前提：每天一次，30-40分钟/次，饭后不可立即实施....吃过东西后至少得过半小时后再做较适宜(规则与一般运动同)。
2.身体站直站稳，双脚打开与肩同宽，收小腹，膝盖微蹲(只要蹲一点点就好，屁股请便)...双手轻松自然垂著然后拳头握著(不用刻意太紧..动作做到即可)。
3.两边手臂各自向身后甩出(整只手臂为直线，手肘不要弯曲喔)...出力仅一瞬间(甚至不到0.5秒)...就是甩到后方的那一剎那～
4.甩到后方后会自然垂回来，只要不断重复前面3.的步骤....
5.刚开始做第一天后，第二天或甚至当天晚上就觉手臂非常酸(平常没在运动的人较明显)，做几次后就会适应了...
6.持续这动作40分钟...听来非常久，可是如果MM每天有在电视机前停留到这个时间的话，请好好利用...非常有用...又不浪费看电视所耗的时间哩...
7.运动完后，请务必喝点水...洗澡更好嘍...
8.顺便一提，有人愿意彻底每天执行者，会发现连胸部上方的副乳都消失喽..上半身的肉肉会变结实...但不长肌肉(除非你是想减肥又拼命狂吃肉类的人...)
9.每步骤及前提提要确实配合做到者，手臂一定瘦喔...
及时没时间看电视，也可以在等车或与家人聊天的时候做，真的非常有效，希望这些动作可以帮到你。
