中年男人如何减肚子远离“发福”？

　　中年男人如何减肚子远离“发福”?

　　中年男人易发福已经不是很稀奇的事情了，随处可见挺着大肚子的中年男人。今天，我们就来讲一讲针对中年男人如何减肚子。

　　运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。 >>水桶型男人的健康减肥方法

　　处方程式和锻炼方法：

　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。