身型是一个人的店面，日常生活有一句话是：“一白遮三丑，一胖毁所有”这也间接性的表明了体胖对身体的影响是很极大的。减肥瘦身是一件终生需要做的事儿，不但平常要维持好的生活方式，多吃一些非常容易消化吸收的食材，并且最好是的方法便是加强锻炼，常常健身运动的人是能够 维持好的身型的。
素食主义菜谱
周一：
早饭：全麦吐司1片 、牛乳1杯 、 煮蛋1个
午饭：凉拌菜(西兰花 藕 黑木耳 茭白 水豆腐 红萝卜 蘑菇 油麦菜等)、燕苞米 、地瓜 、苹果 、香蕉苹果
晚饭：营养粉1杯 、蔬菜饼 、酸牛奶1杯
周二
早饭：蛋白质粉 、煮蛋1个、 全麦吐司1片
午饭：油炸豆腐1份、杂粮饭1碗、蔬菜水果蒸鸡蛋、 西红柿 、丝瓜 、红萝卜
晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜 卷心菜 西红柿 释迦果)、 酸牛奶 、香蕉苹果 、苹果
周三
早饭：黑米薏仁红豆粥、 留意单1个、 4个丝瓜
午饭：凉拌菜(茭白 红萝卜 西兰花 蘑菇 藕 鹰嘴豆 黑木耳 海带丝)、可丽饼、草莓苗 、香蕉苹果
晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜 苦菊 西红柿 释迦果)、酸牛奶、 香蕉苹果 、苹果
周四
早饭：全麦吐司、 燕麦粥1份 、 煮蛋1个 、 拌菠菜1份
午饭：凉拌菜(莴笋 豆腐皮 红萝卜 黑木耳 蒜头 茭白 蘑菇)、糙米饭1份 、 苹果、香蕉苹果
晚饭：小米汤1份、 生鸡蛋蔬菜饼1份
周五
早饭：煮蛋1个、小花卷1个、 牛乳1杯 、粗粮粉1杯
午饭：白水煮豆腐、蒸红薯 苞米 山芋、拌萝卜丝 、桔子 、 香蕉苹果
晚饭：紫红薯一份 、水果木瓜、苹果
周六
早饭：牛乳1杯、煮蛋1个、 全麦吐司1片
午饭：油炸豆腐1份 、拌海带丝、糙米饭1份 、甜瓜、火龙果
晚饭：南瓜小米粥1份、 香蕉苹果 、鸡蛋灌饼1份
星期日
早饭：三明治1份 、牛乳1杯、生鸡蛋1个、 粗粮粉1杯
午饭：凉拌菜(西兰花 蘑菇 红萝卜 芹菜 百合花 茭白 黑木耳 紅豆)
晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜 苦菊 西红柿 释迦果)、水煮玉米
肉制品瘦身食谱
早饭： 9：00前 吃了
一份新鲜水果酸奶水果捞、一份蔬菜水果沙拉(不少于6种)、一个白水煮蛋、一份全麦吐司、一份五谷杂粮粥 蓝莓干(第二天：一份燕麦牛奶粥 蓝莓干 更换)
早饭后马上服食营养成分补充
午饭： 13：00前吃了
正餐尽可能为杂粮(1根苞米、马铃薯或是一个半地瓜：若是白米饭 不超过一个握拳)、一份蔬菜水果(种类4-6种)、一份牛羊肉(或豆类食品食品)
中午用餐
补充一份干果(不可以超出15颗)
晚饭： 18:00前 吃了
一大份蔬菜水果、一大份肥肉(鸡、鱼、虾随意选择一种)、低脂牛奶按意向随时随地补充
三餐中间的健身运动前后左右，或是有饥饿的感觉时，务必开展补充!
建议：一份酸牛奶或一个香蕉苹果
健身运动期内：一份低脂牛奶 乳清蛋白粉
好的饮食结构对身体的健康是很有益处的，平常多吃一些新鮮的水果和蔬菜不但能够 让自身越来越苗条纤细，并且还能够提升人体的抵抗能力，抵挡很多种多样病症。因此平常一定要多吃一些有营养成分的食材。