睡觉前1小时做什么,直接影响睡眠质量。睡前1小时是人体调节自我修复的关键时期,也是身体健康的重要时期。
睡前一小时的养生习惯
一、刷牙——预防心脏病
睡觉前刷牙比早上更重要,它不但能清除口腔积物,有助于保护牙齿,还有助于安然入睡。在睡前清洁牙刷,更有预防心脏病的功效。
要提醒大家的是,刷牙最好采用上下刷法,千万不要横刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
二、泡脚——预防中风
人们常说:“热水泡脚,胜吃人参”,睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚末梢血管,增加足部皮肤血流,促进血液循环,还可以起到预防中风的作用。
晚上7点到9点用40℃左右的水泡脚。在泡脚的时候,让水到达小腿的位置,至少要超过脚踝。足部的泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背发红,全身微微出汗就可以了。
三、推腹——消除便秘
睡觉前的推腹法就是用简单的手法对腹部进行按摩和按摩按摩,对于预防和治疗胃病,改善血液循环,疏通经络,舒肝理气有很大的作用。此外,这种手法还适用于缓解便秘病人的便秘症状。还可以适当地减去腹部脂肪。
将手叠放到腹部,手心朝向肚脐,以肚脐为中心,然后顺时针加逆时针揉腹,每次保持3~5分钟即可。按压时要注意力度适度,同时感觉腹部有无异常。
四、揉足心——强身健体固肾
每天临睡前,用拇指按双脚脚心顺时针方向按摩100次。
常按摩足心可调经养肾,补肾固腰,还可促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰老,延年益寿之目的。
五、拍小腿——防抽筋
没有缺钙却会抽筋?试着在睡觉前拍拍小腿!睡觉前拍拍小腿,可以放松,温暖肌肉,不但能防抽筋,还可以促进睡眠。
把小腿抬高,双手搓热,从膝关节至踝关节,分别从两侧拍小腿肚。每次拍腿几分钟,直到你的腿暖和起来为止。
六、蹬腿——消除疲劳
老年人气血衰弱,到晚上阳气不足,难以与阴气相合,因而常出现失眠现象。足中有六经,蹬腿能刺激这些经脉的气血运行,有助于阴阳气的调和,可促进睡眠。另外,蹬腿可改善全身血液循环,使膝部肌肉、韧带得到拉伸,可消除步态疲劳,使全身轻松舒适。
睡觉前要平躺在床上,双手紧握后脑勺,慢慢地蹬腿,每次3分钟,然后换另一条腿,重复8次。
七、敲打——促进血液循环
睡觉前放松,双手握拳用力捶背,以刺激背部组织和穴位,促进局部甚至全身的血液循环。
一次击打10~20分钟为宜。尤其是看电视时间长了,很容易腰酸背痛,肌肉紧张,捶背有助于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。