健美操

.来源:大众养生网

目录

  • 1减肥健美操
  • 2动感活力健美操
  • 3健美操的好处
  • 4广场健美操
  • 5健美操的基本步伐

1减肥健美操

减肥健美操又叫瘦身健美操,是适合青年人士以及运动爱好者塑身减肥的运动方式。减肥健美操节奏紧凑,实用性强,能保证身体一定的运动负荷,锻炼不为全面,动作重复率低,新鲜感强,不容易让人厌倦。坚持练习减肥健美操可让身材匀称,增强身体抗性,加强体质,提高免疫力。减肥健美操主要分为器械减肥健美操、徒手减肥健美操和特殊场地减肥健美操3个类别,有兴趣的人士可在互联网下载相应教学视频自行学习。

2动感活力健美操

坚持练习动感活力健美操可增强全身细胞活性,提高血液携带氧气的能力,帮助身体排除废物,增强新陈代谢。时常练习动感活力健美操的人血管柔韧性更强,毛细血管更为丰富。练习能让肺活量提升,减少肺部疾病发生率。还可改善心脏,心肌能力增长,心脏搏动更有力量。坚持练习可改善心率,加快血液流速,燃烧身体脂肪,塑造完美体型。练习还可改善不良情绪,缓解焦虑紧张不安的心理。

3健美操的好处

练习健美操对身体有益。坚持每天练习健美操可让身体线条更匀称,让人气质和外貌得到双重提升。时常练习健美操的人身体更健康,更有风度和气质。健美操练习到一定境界,可提升人的思想内涵和文化修养,是运动和艺术完美的结合形式之一,可完美彰显力量的美感。健美操不仅仅是和一个人练习,还可带动周边朋友一同学习,将这种美的感受传递给万千大众。

4广场健美操

广场健美操以自娱自乐为主,又兼具表演元素,形式多种多样,音乐节奏多以热情欢快为主,常以集体练习的形式出现。广场健美操主要练习人群是中年之后的女性,当然中年后的男性有时也可见到。舞蹈动作主要是民间集体创作,也可有专业老师或者业余爱好者指导,大多数动作取自于拉丁舞、明天扭秧歌、传统民族舞蹈等。广场健美操可谓是博采众长,填补了普通群众的文化娱乐的空缺。

5健美操的基本步伐

初学者练习健美操首先应学习基本的步伐,掌握基本步伐开始跟随老师学习具体的舞蹈动作,随后加以熟练,然后组合创新,才可以创造出各具特色的健美操舞姿。健美操基本步法主要包括交替类步伐、迈步类步伐、点地类步伐和抬腿类步伐等。各类步伐中又有具体的划分,比如抬腿类步伐中可有吸腿步伐、摆腿步伐、踢腿步伐以及后屈腿跳等。健美操基本步伐复杂,为了不让初学者感觉枯燥,可先学习一到两种简单步伐,然后学习相应的动作,熟练后继续学习新的基本步伐,循序渐进地熟练健美操。

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