胸肌怎么练

❖目录

• 1练胸肌最好的方法
• 2女生练胸肌可以丰胸吗
• 3哑铃怎么练胸肌
• 4拉力器怎么练胸肌
• 5练胸肌的器材

1练胸肌最好的方法

练胸肌最好的方法就是做俯卧撑，这个方法即简单又经济。大家可以早晚都进行一次俯卧撑的锻炼，每次进行25下。还有就是可以做哑铃飞鸟的动作，这个动作是可以修饰胸肌，配合俯卧撑就可以达到最好的效果了。最后还可以进行一些卧推的训练，不过做这些的运动都是要量力而行，不要超负荷的锻炼，然后就是要持之以恒，相信经过训练以后胸肌就是可以锻炼的特别健美了。

2女生练胸肌可以丰胸吗

女生想通过练胸肌丰胸可能性不是很大，练胸肌的锻炼只会给女性的胸肌起到承托的作用，可以练的坚挺一些，乳房就不会下垂，那样也是会好看一些。女性如果是真的想丰胸是可以通过别的方法进行的，比如是可以使用按摩的方法，这个方法效果不是很快就看的见，最好是可以配合一些丰胸精油，那样效果就会快一些了。还有就是可以进行手术丰胸，它是这几年很受女性欢迎的一个丰胸方法了

3哑铃怎么练胸肌

说到哑铃锻炼胸肌主要就是有七个动作了，它们是仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。这一组动作是可以很好的训练胸肌的，每组训练可以做10到12 个，采取逐渐递增进行训练。每一次训练可以挑选2到4个动作进行训练胸肌，有能力的也可以7个都进行，总的来说就是要量力而行。

4拉力器怎么练胸肌

拉力器是一个很好的健身器材，它是可以很好的锻炼胸肌。一般要使用拉力器训练胸肌可以将两只手分别抓住拉力器的两边，双腿要分开与肩同宽的站着，拉力器要和胸部平行，还要和胸部相隔一定距离。然后两只手臂慢慢的用力向两边拉伸，一直拉到两只手完全伸展了以后，稍微停顿一下再慢慢的放松手臂，使拉力器恢复原状。在进行锻炼的时候拉力器要离胸部远一些以免出现夹胸的事件。

5练胸肌的器材

很多的器材都是可以练胸肌，简单的器材就是一些俯卧撑架，扩胸器，这些器材很多的体育用品店都有卖。比较专业的器材就是哑铃和杠铃，这些的器材在进行锻炼的时候一定要有专业的教练指导，要不就很容易因为姿势不好引起不好的影响。还有很多的训练胸肌的器材就要到健身房进行了，比如是蝴蝶夹，还有就是综合训练器材，这些器材操作是很简单，而且除了可以锻炼胸肌还可以锻炼腹肌腿部肌肉等。