做俯卧撑的正确姿势

以俯卧撑的正确姿势锻炼身体，可以起到很好的健身效果，不过事实证明，现在很多人做俯卧撑的方法都是错误的;用错误的方式锻炼身体，不仅起不到健身作用，还容易把自己的肌肉拉伤，所以大家要正确对待此事;以下是正确的俯卧撑姿势介绍，赶紧来看看你做的俯卧撑是否正确吧。

俯卧撑的正确姿势：

1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

注意事项：

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法;心脏病、高血压患者禁用此法。

掌握了俯卧撑的正确姿势，大家还要清楚它的注意事项，因为这都是健身运动中最基本常识;俯卧撑是一种大众化的运动，不分年龄、性别，所以不管在公司、学校、家里都可以“大展拳脚”。