从中医的角度来说，人体的保健区有背部、脊、腋、腹这四个地方，而且这四个地方是人体最重要的保健区，如果在这些部位加强保健，不但可以促进血液流畅，强身健体，还可以治病延缓衰老，如果睡前把这个四个部位进行一下按摩的话，可以对身体有很大的帮助。
每个人都希望自己能够长寿，但生活在如今的环境的下，长寿可能对每个人来说都是一种梦想。对此，专家表示，虽然我们没有办法改变环境，但我们可以通过推拿按摩的方法来延长寿命。
揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。
温馨提示：本身人体的脊背就是很重要的部位，人体背部中间叫做督脉，是人体祝养的部位，所以，如果进行推拿按摩的话，对整个脊背以及整个身体都是很有帮助的，这样可以让您感觉到浑身的放松，如果长期锻炼会让您的身体更健康。所以，大家一定要重视推拿，它不但可以达到保健的作用，还可以预防很多疾病，帮您保护身体。
