朋友们当我们的年龄步入中年的时候都要进入一个特殊的时期，那就是更年期，那么人到了更年期往往不管是脾气还是身体都会有一些影响。因此在这阶段我们对身体的保护，一定要更加注意才好让大家健康地度过更年期对你自己的身体保健来说也是有好处的。其实当大家经历更年期的时候特别是在饮食上营养要注意，摄入一些适当的营养就可以缓解更年期的症状对我们的身体保健有更好的作用。今天我就为朋友们具体的讲一讲更年期的女性需要补充哪些营养?为了大家的身体保健快来了解一下吧！
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
以上为朋友们很具体地讲述了我们经历更年期时期的时候，应该在饮食上营养的摄入一些种类，都给大家说的很清楚。那么大家了解了之后如果你现在正在更年期时间，我们就好好利用这些健康知识。给身体补充这些营养，让自己健康快乐的度过更年期吧！
