夏天健身该怎么准确补水?炎炎夏天，人体难免会许多排汗，特别是健身后，这时，许多人的榜首反响是要许多喝白开水，可这样作用好吗?专家指出，排汗不只会丢失许多水分，还丢失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。夏天排汗多时不只要弥补水分，还要注意弥补多种营养。下面就一起来了解一下夏天健身后该怎么补水。
首先夏季健身该如何正确补水呢?
首 先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯 水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内 环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的 盐，还要多添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。
此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
夏天补水多喝3种汤
蔬菜汤补充矿物质。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油，放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可。喝蔬菜汤一方面可补充水分，另外也可以补充一定量的矿物质。
米汤促进食欲。夏日天气炎热，人往往食欲不好，这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌，从而增强食欲。最好选择一些粗粮，如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等，它们富含B族维生素，还可提供少量蛋白质。
绿豆汤止渴消暑。绿豆汤是我国传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。研究表明，绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色。
在这个如今是已经在面对的盛夏的时分里边，太阳但是毫不客气的在我们的头上不停地来发散着它的光和热，外面的阳光激烈的扎眼，紫外线强度那也是高的不得了啊，气候也是炽热的要命。再这样的一个令人感觉到非常不好过的气候里边，我们身上的肌肤就开端平面度排汗了，这是我们的身体的一个非常天性的反响了，身体被逼许多出汗，除了会因此流失许多的水分之外，还会有别的方面的一些元素的丢失，我们除了照常的补水之外，还要掌握准确的补水办法，使得我们的身体不至于丢失许多的营养成分。