在减肥过程中，饥饿感是比较难以难熬的一个关口。以前吃的多，也吃的很随意，开始调整控制饮食的时候，会经常有饥肠辘辘的感觉，不停地有想吃东西的想法，饿的脑袋发晕肚子疼，甚至会在晚上睡觉的时候惊醒。这个时候，如果没有足够的毅力，吃了正常数量之外的东西，减肥成功就很难了。我们最好是采取一些办法增加饱腹感，或者说吃同样的东西感觉不饿，这样的方法还真存在着，来总结一下。
1，少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2，吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3，多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4，吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5，吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6，多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7，多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜?霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8，闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
9，用蓝色餐具吃饭。专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。
10，改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。
11，不要把食物切成三角形的块状。营养学家称，切成楔形的食物无法估计每一份的大小，结果就会吃得更多。
我们这里说的不饿，前提条件是身体要摄取循环代谢需求的正常热量。减肥过程中，并不是吃的越少越好，这样做可能会在短时间内快速减轻体重，容易给身体留下病根，需要耗费更长的时间去调养，根本就无法减肥，或者之后反弹的更厉害，比没减肥之前体重更重，或者陷入越是减肥体重越是增加的怪圈。