我们每天都要吃饭，大家一直在讲究吃什么，吃什么东西最健康，但是对于吃饭的时间却没有很深入的了解，可能大多数人就觉得差不多是那个时间吃饭，只要吃的好，吃的饱就可以了，不会那时候吃饭是不是合理的。其实我们的吃饭时间是非常重要的，我们不只要吃的有营养，还要在正确的时间进食，这样才是最正确的养生方法，才有利于健康。
早餐7:00
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
上文已经准确的为大家介绍了三餐的进食时间，也说明了这个时间进餐的好处，以及我们三餐都适合吃些什么样的食物，大家可以根据自己的情况，结合上面给出的这些建议，来合理的安排好自己的三餐时间，不要因为吃饭时间问题危害自己的身体健康，希望这些小知识能够对大家的健康有所帮助，让每个人都能吃的健康。
