有一些经常做办公室的女性朋友呢都很容易的出现一些腰酸背痛的疾病，一旦发生了之后，觉得自己的身体都很容易出现问题了，那么面对这样的一些疾病尤其是要缓解一些，也就是需要做一些健身操，那么平时应该做什么健身操好一些呢，特别是关注一些健康问题，也就是应该知道什么样的健身操适合一些女性朋友，下面的几个步骤呢确实是挺好的，也能够更好的发挥一下自己的健康的。
办公办公室里最多最常见的就是椅子了，我们的椅子健身操就是根据OL一族因长期久坐于电脑前，对于身体的伤害部位而设计。效果很有针对性，不信你就来试试看。
动作步骤：
1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。
4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。
6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
7、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原。
通过做一些健身操真的能够缓解一些腰酸背痛的毛病，特别是很多人都很容易的出现这样的腰酸背痛的疾病，所以面对上面的一些方法效果还是不错，只要是能够坚持的话，那么平时你的身体不会感到那么的劳累，也会很好的减少一些腰酸背痛的毛病的，面对这样的一些疾病呢很关键的就是要知道如何继续这样的一些运动，特别是要特别的注意一下上面的运动的方式，长时间做更加的有效果。