最有效的小肚子减肥方法

现在就快要到夏季了，很多人都会开始发慌，最典型的就是女人，因为夏天来了可以游泳，可以去海边。然而必不可少的就是泳衣，女人在夏天是最喜欢穿比基尼的。哈哈，第一个是很性感，第二个是可以展示自己的身材。美女们喜欢穿比基尼，其实很多身材不那么好的女生也很喜欢穿。我就很喜欢穿，但是我有一个很不好的地方，就是我肚子比较大。哎。是因为我经常坐然后不运动所以肚子就蛮大的。虽然我自己也知道这样不好。但是现在不一样了，我每天晚上都会做仰卧起坐，不管怎么样，还是要多试试。下面我就来说一说减肚子的方法吧，看看吧。

最有效的小肚子减肥方法详细介绍，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。腹部肥胖是全身肥胖的标志。一般肥胖多从腹部开始，尤其是入坐少动的上班族。减肥瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情，不可急于求成采用过于极端的方法。

1.早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

2.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!

3.走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

其实我说的这些东西都是很简答的，只要你平常多严格要求自己做好，就会有效果的。我就是平常做了这些方法，现在肚子小了很多，夏天穿比基尼也不怕了啊。