对于大街上美女们穿短裙短裤的时候露出的美腿，大家是不是很羡慕呢？在心里感叹也想拥有这样的美腿吧，那么呢，我们其实想要拥有一个美腿并不是一件很难的事情哦，只是需要我们平时在生活上注意很多的小细节，并且加以锻炼就可以啦。那么很多朋友会想不通啦，难道我只是需要平时的时候注意一下多锻炼一下我的腿就可以变美美的了吗？小米在这里要告诉大家是的就是这么的简单呢，或许还有朋友不信，那么小米就和大家一起来学习学习深蹲吧，每天只要坚持5分钟的深蹲，我们也可以打造美腿哦。
深蹲5分钟 美臀蛮腰
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
深蹲动作 塑造美腿
大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
大腿是否好看对我们的整个身材在视觉上回呈现很不一样的画面呢，也会给人很不一样的感觉呢，我们要想减肥要想瘦瘦的，那么就从打造美腿开始吧，只要坚持下去我们的身材真的会变得完美变得赞赞的。