常常听到周围的朋友们说，自己每天活的多么多么累，不光要为了家里的经济状况而奔波，还要受到来自上司、社会的压力。很多人真的想彻底的让自己休息下来，缓解一下身体的疲劳。但是，很多人即便是请了假在家休息几天，等到上班之后身体还是出于疲劳的状态，这是为什么？其实就是有一些不良习惯造成的，而这些不良习惯会让你的身体疲劳持续下去。
没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
大多数的上班族平时每天只能睡五、六个小时，当然会感觉身体没有力气，也不精神，头晕脑胀的，因此就会在周末选择睡懒觉，或者是熬夜，反正第二天也不上班，可以补觉。其实这种做法想必大家都深有体会，那就是等到上班的时候身体依旧会特别累，比平时还要累。因此建议大家周末的休闲时间不要用来熬夜或者是睡懒觉，可以出去休闲娱乐到处散散步，这样才能缓解身体疲劳。
