小编一想到减肥，估计我第一个印在脑海里的就是节食了。节食减肥法作为大家都认知的方式，也是MM们最先选择用的瘦身减肥方法。最近小编通过朋友介绍认识了一个朋友，她对节食减肥法有一定的研究。听过之后感觉这姜还是老的辣啊。本来节食就纯在很多缺点，如对身体有不少的伤害，身体很长一段时间缺少营养，本身的代谢下降。不瘦反而容易胖。现在跟大家一起分享一下朋友的节食减肥法的经验吧。
节食减肥的最好方法
节食减肥是最常用的减肥方式，只是对于节食减肥的最好方法，你又了解多少？其实，最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食，完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的。下面一起来了解下吧。
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。
3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
节食减肥如何不反弹
不是所有的人都能通过节食成功甩掉脂肪，如果节食不当，不但不能达到减肥的目的，反而会取得反效果，得不偿失。那么，节食减肥如何不反弹？下面一起来了解下吧。
1、用低脂的肉类（鸡或鱼）代替高脂肉类（猪或牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。
3、多饮清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。
通过以上给大家分享一些节食减肥的一些经验，不知道大家有没有意识到，只要合理的科学的去节食减肥也不是不行的，节食减肥法不一定就是不吃食物，也可以很少的摄取食物中的能量，保持身体本身的工作就好，自然就可以把没有用的肉减掉了，效果也就体现出来了。