怀孕期间怎么缓解身体疲劳

布丁
2015-04-03 16:00:06

已经生过小宝宝的女性网友肯定会知道怀孕十个月的艰辛,对孕妇来说,怀孕期间最容易感受到的异常状况就是身体疲劳,不论是怀孕的哪个时期,每天总是感觉特别累,什么事都不想做,就像休息。可是,即便是天天躺在床上休息,也不能让疲倦的情况消失。这时候,就需要一些正确的方法来缓解孕妇的身体疲劳,小编今天就来给大家推荐几种方法。

怀孕期间怎么缓解身体疲劳

方法一:优质的睡眠

每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。

孕妈妈睡好觉小叮咛

1、想睡就睡,早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

2、保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

3、将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

4、不必过分在意睡姿,虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。

5、养成睡午觉的习惯,如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上最好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。

方法二:均衡饮食

你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。专家说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”

1、补充维生素B,适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

2、含有维生素B群的食物,蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

方法三:适当运动

适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

当然,如果身体可以的话,选择练瑜伽也同样可以缓解身体的疲劳,还能预防身体肥胖。但是,练瑜伽也要有一些值得注意的地方。假如一些瑜伽动作会对腹部进行挤压,那么这种动作千万不要做,否则很容易让体内的宝宝受到挤压,导致宝宝骨骼受到伤害,而且严重的话还会导致子宫收缩。瑜伽不要练的太勤,每天都练的话很容易让孕妇出现腹痛的问题。


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