由于平板电脑、智能手机的流行，许多人对它们爱不释手，一刻也不能离开。坐车的时候、排队的时候、甚至吃饭、喝水的时候，都要双眼紧盯着屏幕看看小说、收发讯息。这样一来，颈椎由于长时间负荷较大，一直处于紧张状态，得不到休息，导致颈椎正常的生理曲度发生了变形，形成了颈椎病。原先只会在老年人群体里出现的问题，现在却大量广泛地存在于年轻人之中。据统计，颈椎病的发病年龄已经降低了二十岁，由原来的四五十岁到现在的二十至三十岁。为了缓解颈椎病，病友试过了许多办法，做牵引、用理疗、药物治疗、体育运动等等，这些方法虽然有效，可是耗时耗力，并非随时随地能够采用，下面，小编就教大家几招颈椎保健操，它的好处是随时随地都可以做，十分简单方便。
1.转动头颈
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。
4.左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5.提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6.左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7.波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
学会这几招，你就不用千里迢迢去医院做理疗了，感觉颈椎不舒服时，赶紧运动一下。