日常养生保健要特别的注意肩部护理和腿部护理，因为大家日常上班的时间很长，肩部和腿部是最容易出现毛病的，日常大家上班出现肩疼腿疼的话，那么就要及时的注意保健了，首先大家如果出现肩疼的情况，那么大家可以做一些有助于缓解肩痛的小动作，特别是感觉疲劳而且肩痛的时候大家可以耸耸肩缓解肩痛，日常上班如果坐着太久也容易出现腿疼的情况，所以大家上班要做站起来多走走这样才能让身体更健康。
1、肩痛
原因：在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：专家介绍说，肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀作用，但不能治本。
可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面正对前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
另外，还有个简单的方法，就是“耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。
2、腿痛
原因：坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。
建议：至少每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。如活动一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐于登上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30-50次;绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5-8次。
另外，专家提醒说，腿痛不一定就是静脉曲张造成的，腰椎间盘突出症也可能导致腿痛，这类患者就不宜经常进行绷直大腿抬高锻炼。
日常保健大家如果身体出现了疼痛的情况，大家最好要到医院检查，如果没有什么大碍，那么大家其实是可以在生活中做护理保健的，当然了，保健的方法很多，如果大家是因为缺乏运动导致身体不适的话，那么大家在生活中就要注意运动锻炼身体了，要知道运动是能够帮助大家缓解日常的身体不适一些小毛病小疼痛的。