后背美丽与否对于一个爱美爱穿裙子的女生来说是非常重要的，但是如果一个女生的后背肥肉太多的话，那么势必会影响到她的整体美观的。当然，在这个时候要想在炎热的夏天穿上一身露背裙，那也是不可能的了。面对这种情况的时候，其实很简单，只要把后背多余的脂肪减掉就可以了。后背减肥的方法有很多，但是很多人都想要一个既不节食又没有副作用的方法，大家不妨看看下文介绍的这两种方法吧：
减后背的肥肉：方法一
舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。
这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。
减后背的肥肉：方法二
1、起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住双手十指交叉放于脑后。
3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。
4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。
注意要点向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌速度不宜过快。每天做3组，每组10-12个。
上面文章详细介绍的两种方法是可以帮助后背肥胖的人完美地减掉多余肥肉得，相信大部分有如此愿望得人，只要严格按照上文教授的方法进行锻炼。相信不需要多久，她们就会看到自己非常大的变化。到那个时候，就算她们每天都想穿露背的裙子，那也是可以的，而且肯定还会吸引到不少异性赞美的目光哦。